しいたけとごぼうでおいしく減塩牛丼 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1032 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

64.5 g

脂質

38.9 g

炭水化物

107.4 g

糖質

94.4 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

2168 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

141 mg

リン

755 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

10.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

199 mg

ビタミンB1

1.47 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

229 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

12.52 g

一価不飽和脂肪酸

16.14 g

多価不飽和脂肪酸

6.12 g

エネルギー

1032 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

64.5 g

脂質

38.9 g

炭水化物

107.4 g

糖質

94.4 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

2168 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

141 mg

リン

755 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

10.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

199 mg

ビタミンB1

1.47 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

229 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

12.52 g

一価不飽和脂肪酸

16.14 g

多価不飽和脂肪酸

6.12 g

たけのこ(下茹でしたもの)

80.0 g
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
三つ葉

1.1 g
長ねぎ

1/2本 (83 g)
トマト

1/3個 (62 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
パクチー(お好みで)

1.1 g
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)

10.0 g
キャベツ(ざく切り)

1.5枚 (71 g)
人参(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
チンゲン菜(ざく切り)

35 g
しめじ(石づきを取ってほぐす)

1/6パック (17 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)