サクサク鯵フライ + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 138.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 138.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
138.4
g
糖質
126.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1770
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
154
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
138.4
g
糖質
126.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1770
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
154
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
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塩0.2 g
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マヨネーズ4.0 g
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すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
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和風だしの素0.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
