炎の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
デザート
寒天ココアプリンエネルギー97 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
206
mg
リン
546
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
206
mg
リン
546
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
