納豆deビビンバ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2059
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
185
mg
リン
653
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
582
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2059
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
185
mg
リン
653
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
582
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
