サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
125
mg
リン
402
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
125
mg
リン
402
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
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黒酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
