とろとろ卵とトマトのリゾット + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
砂糖10.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
