青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2622
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2622
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
