こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
デザート
シナモンアーモンド風味のあったかミルクエネルギー115 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
シナモン1.0 g
-
アーモンドスライス5.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
