大根 里芋 あげの簡単煮物 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
まるまるトマトのとろ〜りスープエネルギー41 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
168
mg
リン
521
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
168
mg
リン
521
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
