豚レバーのレバニラ炒め + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.70
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
539
µg
ビタミンA
5693
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
1.70
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
539
µg
ビタミンA
5693
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
すし酢2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
