タラと白菜のレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
108.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1927
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
217
mg
リン
713
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
108.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1927
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
217
mg
リン
713
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
さつまいも51 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
