農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
牛薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ほんだし(顆粒)0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃い口醤油4.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
