揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
旨辛 簡単チゲスープエネルギー96 kcal食塩1.4 g -
副菜
おからで作るニラチヂミエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
123
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
123
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉葱(くし切り)1/4個 (50 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら(3センチ長さ)1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(角切り)1/8丁未満 (10.0 g)
-
Aおから25.0 g
その他
-
A上新粉12.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
B中華だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
