牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも22 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油4.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
