揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

545 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

17.9 g

炭水化物

79.9 g

糖質

72.6 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

910 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

87 mg

リン

342 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1964 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.95 g

多価不飽和脂肪酸

4.46 g

エネルギー

545 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

17.9 g

炭水化物

79.9 g

糖質

72.6 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

910 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

87 mg

リン

342 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1964 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.95 g

多価不飽和脂肪酸

4.46 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
白菜

2/3枚 (64 g)