シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)8.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖2.1 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
