白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (5.8 g)
-
さつまいも100 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒8.0 g
-
A醤油6.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
