鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
