サックサク 鱈のチーズフライ + 5 品
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
158
mg
リン
698
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
158
mg
リン
698
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
