ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 818kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 146.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 818kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 146.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
146.5
g
糖質
139.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
146.5
g
糖質
139.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ19.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
