チキンドリア + 4 品
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
35.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
108
mg
リン
562
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
11.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
35.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
108
mg
リン
562
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
11.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン汁1.5 g
-
たまねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩2.7 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
