鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
157
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
157
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
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Aみりん7.0 g
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塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
パセリ0.6 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
