さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 2.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
干しえび1.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢3.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
