奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1/8本未満 (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢21.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
