ニラとキャベツの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
B塩0.4 g
-
Bこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
