豚丼 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
91
mg
リン
565
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
91
mg
リン
565
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
