休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 5 品
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
111
mg
リン
486
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
111
mg
リン
486
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
牛乳20.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉0.5 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
粒マスタード1.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
