野菜がたっぷり ドライカレー + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
りんご33 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.8 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
グラニュー糖4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
