さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
