ほうれん草と卵のココット + 5 品
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
172
mg
リン
531
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
172
mg
リン
531
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
