白菜と豚肉のあんかけ炒め + 5 品
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
149
mg
リン
558
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
149
mg
リン
558
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.9 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A砂糖11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
