和風タネロールキャベツでヘルシー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

93.1 g

糖質

81.3 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1017 mg

カルシウム

199 mg

マグネシウム

94 mg

リン

356 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1255 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

2.19 g

一価不飽和脂肪酸

2.45 g

多価不飽和脂肪酸

0.63 g

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

93.1 g

糖質

81.3 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1017 mg

カルシウム

199 mg

マグネシウム

94 mg

リン

356 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1255 µg

コレステロール

29 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

2.19 g

一価不飽和脂肪酸

2.45 g

多価不飽和脂肪酸

0.63 g

キャベツ

2.5枚 (120 g)
かんぴょう(乾)

1.0 g
乾しいたけ

1枚 (1.9 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
Bレモン汁

2.5 g
いちご

4個 (61 g)
オクラ

1本 (12 g)