鮭の豆乳チーズソース + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
173
mg
リン
605
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
173
mg
リン
605
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.2 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鮭用)5.0 g
-
塩(鮭用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
