チキンとしめじのケチャップソテー + 5 品
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油4.0 g
-
A塩0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
