香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 5 品
- 6 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3055
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3055
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
きな粉0.4 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
