鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 5 品
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
131
mg
リン
399
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
131
mg
リン
399
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
