チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 849kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 49.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 849kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 49.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
49.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
210
mg
リン
640
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
12023
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
11.58
g
一価不飽和脂肪酸
18.59
g
多価不飽和脂肪酸
14.45
g
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
49.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
210
mg
リン
640
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
12023
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
11.58
g
一価不飽和脂肪酸
18.59
g
多価不飽和脂肪酸
14.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (64 g)
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
A鶏ひき肉80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A高野豆腐(すりおろす)1枚 (16.0 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
-
粒マスタード(お好みで)12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩1.1 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油適量
-
小麦粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
