きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
塩麹1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.8 g
-
しょうゆ9.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
