簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1930
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
153
mg
リン
423
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1930
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
153
mg
リン
423
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖8.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
