おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト140.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ11.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
