ピリ辛ごぼうのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 302kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 302kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖11.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
