カルシウム満点 ほっこり大根めし + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
138
mg
リン
502
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
138
mg
リン
502
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
その他
-
米50 g
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
酒7.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.3 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
