たらのさっぱりレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
たら80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
