簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
