基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
48.8
g
糖質
34.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
146
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2633
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
48.8
g
糖質
34.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
146
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2633
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
みりん11.5 g
-
酒14.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
