昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
177
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
177
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
-
グリンピース20.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
もずく20.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉3.0 g
その他
-
黒みつ9.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
-
胚芽米50 g
-
もち米20 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒18.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
