お刺身サラダ丼 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ13.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
