こんがり生揚げの野菜あんかけ + 5 品
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
115
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
115
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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あさつき3.0 g
-
レモン汁10.0 g
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グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
