まろやかキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏挽肉70.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
ヘルシーオまろやかタイプ16.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
塩麹1.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(お好みで)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
無塩バター1.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
