野菜たっぷりレンジ回鍋肉 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

15.1 g

炭水化物

28.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1655 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

119 mg

リン

342 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

327 µg

ビタミンA

530 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

347 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.73 g

一価不飽和脂肪酸

5.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.39 g

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

15.1 g

炭水化物

28.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1655 mg

カルシウム

188 mg

マグネシウム

119 mg

リン

342 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

327 µg

ビタミンA

530 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

347 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.73 g

一価不飽和脂肪酸

5.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.39 g

小松菜

1/6束 (47 g)
えのきだけ

1/2袋 (53 g)
ゆず(果皮)

1/8個未満 (1.0 g)
ゆず(果汁)

5.0 g
ほうれん草

1/3束 (67 g)
キャベツ(一口大)

2.5枚 (120 g)
ピーマン(乱切り)

3/4個 (24 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
B とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
にんじん

1/4本 (33 g)
レモン汁

2.0 g